Stage interligue à Font-Romeu : une semaine de défis et de performances pour nos jeunes Occitans.
Durant la deuxième semaine des vacances scolaires de la zone A, la Ligue Occitanie a participé à un stage interligue aux côtés des Ligues Nouvelle-Aquitaine et Centre-Val de Loire, à Font-Romeu. Tout au long de cette semaine intense, quatre jeunes athlètes occitans ont eu l’occasion de mettre leurs qualités à l’épreuve à travers une semaine de profilage, composée de nombreux tests physiques et techniques imposés par la Fédération Française d’Haltérophilie.
Un véritable challenge pour Emma Constensous et Zoé Caumon, toutes deux U17 du Club de Figeac, Lilouane Eychenne, U15 de l’Occitan Barbell Crew, et Charlie Dietz, U15 de La Forge Montpellier. Au-delà des performances, ce stage a également été l’occasion de profiter de l’altitude de Font-Romeu, de découvrir un environnement d’entraînement différent et surtout de partager cette expérience avec les jeunes athlètes des autres ligues.
Une arrivée sous le signe de l'entraînement
Après un long trajet depuis Figeac jusqu’à Toulouse, où nous avons récupéré Lilouane puis Charlie, une pause repas bien méritée nous a permis de reprendre des forces avant de prendre la direction de Font-Romeu.
Une fois sur place, nous avons retrouvé les copains des autres ligues. Après un rapide briefing, direction la salle pour une première séance de décrassage.
Au programme : test de jeté force et tirage lourd d’épaulé, histoire de se remettre progressivement en mouvement après le voyage. Une première prise de contact qui annonçait déjà une semaine particulièrement dense !
Mardi : tests de mobilités, de force et premiers records...
Le lendemain matin, le réveil sonne à 7h30. Malgré une nuit certainement trop courte pour certains, le petit-déjeuner permet à tout le monde de reprendre des forces avant d’attaquer les premiers tests. La matinée est consacrée aux tests de mobilité, avec une évaluation des chevilles, des hanches, des épaules et de la mobilité thoracique. Nos Occitans mettent immédiatement la barre très haut, avec un 100 % de réussite sur quasiment l’ensemble des tests ! Seul Charlie devra encore travailler son ouverture thoracique. La matinée se poursuit avec des tests anthropométriques, puis des tests de force du haut du corps, notamment avec des tractions et des dips.
Mention spéciale à Lilouane, qui réalise pas moins de 9 tractions au poids de corps !
Après un bon repas et un temps de récupération, retour à la salle d’haltérophilie, cette fois avec les chaussures d’haltéro aux pieds.
Au programme : arraché et squat clavicule. Une gamme en arraché force permet à nous, coachs d’observer la fin d’extension du mouvement et la trajectoire de la barre, tout en donnant aux athlètes l’occasion de se tester sur ce mouvement. Place ensuite au test à l’arraché debout. Et les
performances sont au rendez-vous :
- Lilouane : 40 kg validés
- Zoé : 38 kg validés
- Emma : 55 kg, nouveau record !
- Charlie : 54 kg
La journée se poursuit avec un test en 2 RM au squat clavicule.
Et c’est Zoé qui impressionne particulièrement en doublant une charge représentant 120 % de sa barre à l’épaulé. Une performance qui la démarque du reste du groupe et qui laisse présager une très belle progression pour la suite
Mercredi, une journée XXL
Mercredi fut sans aucun doute l’une des journées les plus chargées du stage.La matinée commence par une série de tests physiques, notamment un test de pliométrie avec des sauts sur box.
Chez les filles, Emma Constensous s’impose en atteignant une hauteur impressionnante de 1,10 m. Et que dire de Charlie ? À seulement 14 ans, notre U15 réalise un saut à 1,30 m !
Bravo à tous les deux pour ces performances !
Les autres tests mettent à l’épreuve la résistance et l’explosivité : maximum de Wall Ball en une minute, maximum de Box Jump en une minute, puis maximum de mètres parcourus en 45 secondes de fentes marchées avec haltères au-dessus de la tête.
Là encore, les Occitans se distinguent ! Emma et Charlie remportent chacun leur épreuve de Wall Ball et de Box Jump, tandis que Lilouane réalise la plus grande distance sur les fentes marchées. Une matinée particulièrement réussie pour nos quatre représentants.
Après cette matinée éprouvante, place à un bon repas avant de partir en randonnée. L’occasion de récupérer tout en profitant du soleil, des paysages et de la vue magnifique qu’offre Font-Romeu.
Mais pas question pour autant de terminer la journée tranquillement ! Le soir, retour aux tests avec de l’épaulé debout, avant d’enchaîner sur une séance composée d’épaulé flexion et de tirage lourd d’arraché.
Et là encore, une véritable pluie de PR !
- Emma : 75 kg
- Charlie : 75 kg
- Lilouane : 53 kg
- Zoé : 55 kg
Le travail aérobie de la randonnée aurait-il fait son effet ? 😉
Jeudi : récupération, travail technique et balnéothérapie
Après une journée particulièrement chargée, le jeudi est un peu plus léger… du moins en apparence !
La matinée débute par un échauffement dans la salle de lutte, avant d’attaquer plusieurs tests physiques : rameur pour la résistance, T2B pour la flexion du buste et lancer de medecine-ball pour évaluer la puissance du haut du corps.
Après cette séance, les athlètes bénéficient d’un peu de repos avant de retourner à l’entraînement l’après-midi.
Au programme : arraché, jeté et squat.
Pour terminer cette journée bien remplie, tout le groupe profite d’une séance de balnéothérapie, avec un protocole de récupération bien précis :
5 minutes de sauna → 1 min 30 à température ambiante → 2 minutes de bain froid.
Et autant dire que le courage était bien présent chez nos jeunes athlètes, qui ont dû s’accrocher pour supporter les deux minutes dans l’eau froide !
Jeudi soir, nous profitons de ce dernier jour de stage pour organiser un bilan collectif. Ce moment permet aux jeunes de partager leurs ressentis sur la semaine, aussi bien avec l’équipe d’encadrement qu’avec leurs camarades.
Une expérience riche en enseignements, en découvertes et en rencontres…
Et lorsqu’on leur demande ce qu’ils ont préféré durant la semaine, une réponse ressort très clairement : la nourriture !
Il faut bien l’avouer, la cantine était plutôt bonne !
Vendredi : dernière ligne droite et derniers records
Nous voilà déjà arrivés au dernier jour du stage.
Vendredi est consacré aux tests finaux, avec notamment la possibilité pour chaque athlète de se tester sur des charges supérieures à 80 % de leur maximum à l’épaulé-jeté et à l’arraché. Après une semaine particulièrement intense et avec beaucoup de fatigue accumulée dans les jambes, certains athlètes parviennent à confirmer leurs barres. Mais d’autres vont encore plus loin et profitent de cette dernière journée pour faire tomber de nouveaux records personnels !
De quoi terminer cette semaine sur une très belle note et surtout d’entrevoir une saison particulièrement prometteuse pour ces jeunes athlètes.
Une semaine intense et particulièrement enrichissante
Ce stage interligue aura été une expérience aussi exigeante qu’enrichissante pour nos quatre jeunes Occitans. Avec très peu de temps pour eux la journée, de nombreux tests physiques et techniques, des séances d’haltérophilie quotidiennes, de la randonnée et des protocoles de récupération en eau froide, la semaine aura mis les organismes à rude épreuve.
Mais au-delà des performances et des records personnels, ce stage aura surtout permis à Emma, Zoé, Lilouane et Charlie de se confronter à d’autres athlètes, d’échanger avec les encadrants et de créer de nouveaux liens avec les jeunes des autres ligues.
Les performances réalisées tout au long de la semaine sont très encourageantes et laissent entrevoir une très belle saison pour nos jeunes Occitans.
Un grand bravo à eux pour leur investissement, leur sérieux et leur état d’esprit tout au long de cette semaine !
